初めまして!
バーレスクダンサーのYuanです。
ダンスを始めて9ヶ月。今日からこのブログで 自分のダンスと体作りの記録 を公開します。目標は12月の発表会に向け 「磨いた体で自信を持って堂々と踊る」 こと。そのために数字と行動を明確にし仕組み化して取り組みます。
一人では挫折しそうなので（何度も挫折してる）ブログで現実を公開して励んでいきたいと思います！
期限：2025年12月7日のダンスイベント
発表会の目標：磨いた体で自信を持って堂々と踊る
🎯 ゴール
- BMI20
- 身長160cm / 体重51kg / 体脂肪率26%
📈 現在地
55kg (2025.9.15)
🗓 マイルストーン
- 9月末：54kg (-1kg)
- 10月末：52.5kg (-1.5kg)
- 11月末：51kg (-1.5kg)
目標達成のための作戦
全体
- 努力根性ではなく行動学に基づき仕組み化する
- お腹が空いていないのに食べる必要はない (思い込みからの解放)
- 買い物は週2回 (衝動買い防止と食費も節約)
- 定時に帰る（残業する→疲れる＆空腹→スーパーでインスタントや揚げ物衝動買いの負のループ防止）
- コンビニは行かない
- 疲れた時こそ、手作りの食事やギルティフリースイーツを楽しんで自分をケア
- ０時までには寝る
食事メニュー
- ある程度、迷わない定番を持っておく。
朝→自由
昼→①サラダ、肉、おにぎり
②スープとおにぎり
間食→ナッツ、卵、ギリシャヨーグルト、野菜スティック、ダークチョコレート、干し芋、全粒粉クラッカー、丸干し、チーズから自由に選ぶ
夜→スープとサラダ
ご褒美
1kg痩せるごとにランチにラーメンを食べる🍜
ダンス
- 体の線が出るダンスウェアを着る
- 毎日5分だけでも練習する
- フリー練習①１日５分フリーで踊ってダンスに慣れる
- フリー練習②これまでやったことの復習：
a. 決めポーズのカードを集める
b. アイソレのカードを集める
c. 動きのカードを集める(手、歩く、回る)
→abcの組み合わせでフリーを作る
👠毎日の練習メニュー
- ドローイン10回 (朝3 日中4 夜3)日中は移動中やオフィスなど、好きな時間にやる！
- ウォームアップ5分
- 振付20分
- フリー練習5分(好きな曲で自由に踊る)
- 顔ダンス10分（YouTuberおきゃんママさんの表情筋エクササイズ）
✨その他、ながらエクササイズ
エスカレーターではなく階段を使う
なるべくちょこまか動く
姿勢を正しくして食べる
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